Back to Question Center
0

Trebakuntza handiko trebakuntza etxean eta mugikortasuna eta malgutasuna

1 answers:

Mugikortasun prestakuntza oso garrantzitsua da. Denborarekin, mugikortasun prestazioak onuragarriak diren jakiteak esponentzialki handitzen ari dira. Mugikortasun ona babesten duzu lesioengatik eta zure osasuna eta egoera fisikoa hobetzen lagunduko dizu.

Zer da mugikortasun prestakuntza? Nork eman diezaioke?

Makia metodoa mugikortasuna eta malgutasuna da - wholesale walnut wood. Malgutasuna elkartasun jakin baten mugikortasun pasiboa da. Mugikortasuna elkartearen mugimendu sorta osoa kudeatzea eta kontrolatzea da. Badira oso malguak diren pertsonak, baina oraindik ere zaila izaten da gorputz pisurako sakoneko squat garbia egitea. Malgutasuna izatea eta mugikortasuna izatea bi gauza dira.

Mugikortasun prestakuntza onurak Pertsona orok

Mugikortasunerako prestakuntza literalki lagun dezake guztiontzat. Horrek esan nahi du mugikortasun prestakuntza egiten ari dela zure helburuetan oinarrituta. Esate baterako, mundu mailako korrikalari bat bihurtu nahi baduzu, ez da onuragarria gehiegi praktikatzea. Luzatze arrunt eta luzeak muskulu elastikotasuna murrizten du. Metodo Makia-ren zatiaren arabera, zatitzaileak egiteko ahalmena nabarmen lagunduko du indar mugimendu batzuk lortzeko.

Estresa dinamikoa eta isometrikoa

Izan ere, korrikalari bat luzatze pasiboko gutxiago egitea gomendatzen da eta bere giharrak "irekita" mantenduz luzatzea aktiboa eginez. Luzatze dinamikoak, luzapen isométricoak eta hauen konbinazioak modu oso eraginkorrak dira gorputzaren funtzioa gaitzeko. Ez dute beti muskuluen luzera benetan handitzen, baizik eta batez ere arautzaile, erreakzio eta inhibizio mekanismoak aldatzen dituzte.

Luzatze dinamikoa mugimenduan gertatzen den kontrol luzapena da, e. g. , gorputz-pisuaren azpian kokatutako sakoneko teknikoki bideratuta. Isometrikoa luzatzea muskulu-lanaren luzapen bat da, e. g. , luzatze-indukziozko zatiketa posizio batean zutik. Konbinazio-teknika hauek tentsio-erlaxazio metodoa eta tentsio-erlaxazioa + aktiboak luzatzen dituzte.

Luzatze pasiboa muskuluetako luzera estra bat gehitzen duena da. Muskuluak, ordea, "ondo irekiak" izan behar lirateke, eraginkortasunez pasatzeko. Muskuluak "irekiak" mantentzen dira, nahiz eta prestakuntza intentsiboa egiten ari diren mugikortasun aktiboen ariketak burutzen.

Luzatze pasiboak lasaitu egiten du luzapenean dagoenean, e. g. , zutik eta okertuz. Izan ere, luzatze pasiboa trebakuntzan sartu beharko litzateke zure asmoa mugikortasun mugikortasuna lortzeko.

Iraupen luzeko (30+ seg.) Pasiboak batez ere lotutako arriskua da, muskuluen tentsioa apurtzea gehiegizko murriztapena dela eta mugimenduaren gaineko kontrol murriztua sortzen dela, batez ere mugimenduaren muturreko puntuetan. Hori gertatzen denean, lesioak arriskua handitzen denean, mugimenduak doitzen edo joan daitezkeen ekintza guztietan handitzen du, muturreko puntuetatik gertu. Horregatik, mugimendu pasiboak mugimenduaren kontrola garatzeko ariketak konbinatu behar lirateke. Printzipio printzipaleko hondartza oso garrantzitsua da Metodoa Makia-n, non mugimendu sorta zabala eta mugimenduaren kontrol ona behar baita.

Indarra Prestakuntzako Mugimendu Atala

Batzuetan, mugikortasunaren garapena mugimenduaren indarraren indarraren prestakuntza osoari laguntzen dio. Esate baterako, sorbaldetan infraspinatus muskuluak espazio-mugimendua mugatuta egon daitekeen egoera ahula da askotan.Hau gertatzen denean, muskuluak hurbiltzen direnean, egoera kontrolaezina are hurbiltzen ari dela eta "balazta sakabanatu" egiten dutenean,.

Hasi arinki

Mugikortasun ariketak pixkanaka-pixkanaka hasi behar dituzu, garapenaren alde! Pertsona batzuek "luzatze" hitza entzuten dutenean, mina eta axola lotzen zaie.

Hala eta guztiz ere, mugikortasun ariketak ez lukete mina eragin behar, eta ez dira nahitaez txarra. Zerbait egin beharrik baldin baduzu, zure gorputzak arriskua hurbiltzeko mezua lortzen du eta emaitza ez da ona. Pasibotze luzea egiten denean, erlaxazio egoera aurkitzeko ahalegina egin beharko zenuke, eta luzatze aktiboa mantentze-lanak egiten ari denean bereziki garrantzitsua da.

Mugikortasun aldakorreko prestakuntza

Makia-prestakuntza metodoa mugikortasuneko trebakuntza oso polita du. Zentzu askotan, indar-ariketak mugikortasuna garatzen dute bereziki, baina mugikortasun-ariketa desberdinen bidez eraginkorragoak izan daitezke.

February 16, 2018